5 món ngon ăn vặt lành mạnh cho gia đình - ăn nhẹ nhưng vẫn đủ dinh dưỡng

Mẹ cho rằng không có món ngon ăn vặt nào bổ ích cho trẻ em? Thế nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại và mẹ không nên chỉ tập trung nấu bữa chính giàu dinh dưỡng mà bỏ qua các món ăn vặt.

Chủ Nhật, 03/07/2022

Mẹ cho rằng không có món ngon ăn vặt nào bổ ích cho trẻ em? Thế nhưng sự thật hoàn toàn ngược lại và mẹ không nên chỉ tập trung nấu bữa chính giàu dinh dưỡng mà bỏ qua các món ăn vặt.

Trẻ em ở lứa tuổi nhi đồng và thiếu niên luôn cần rất nhiều năng lượng trong quá trình phát triển. Biểu hiện dễ nhận biết nhất là các bé luôn dễ đói bụng sau giờ học hoặc vui chơi. Do đó, nếu mẹ chỉ cung cấp cho con ba bữa ăn một ngày là không đủ. Con sẽ rất cần thêm đồ ăn vặt giữa các bữa chính để có thêm năng lượng mà cơ thể cần. Nếu ba mẹ vẫn chưa biết nên chuẩn bị món ăn vặt bổ dưỡng nào cho con thì hãy tham khảo gợi ý từ EvaMom.Com nhé!

Vì sao mẹ cần chuẩn bị các món ngon ăn vặt cho con?

Chế độ ăn của trẻ đang lớn không nên thiếu những món ngon ăn vặt. Nguyên nhân là vì các món ăn vặt giữ vai trò cung cấp năng lượng liên tục cho trẻ trong khoảng trống giữa các bữa ăn chính.

Theo nghiên cứu thì đồ ăn vặt sẽ cung cấp thêm khoảng 30% lượng calo mà bé cần mỗi ngày. Do đó, bên cạnh 3 bữa ăn chính thì ba mẹ cần cho trẻ ăn thêm 2 đến 3 bữa phụ một ngày. Tuy nhiên, bạn cần chú ý không nên cho trẻ ăn vặt nhiều quá số lần được khuyến nghị để tránh trường hợp bé không còn cảm giác thèm ăn và bỏ qua các bữa chính quan trọng.

Gợi ý 5 món ngon ăn vặt lành mạnh cho cả gia đình

mon-ngon-an-vat-cho-gia-dinh-1

Bất cứ đứa trẻ nào cũng thích mê các món ngon ăn vặt. Đặc biệt là khi kỳ nghỉ hè của các bé gần đến và con sẽ ở nhà nhiều hơn, mẹ hãy thử chế biến hoặc mua cho con các món ăn vặt bổ dưỡng mà EvaMom.Com gợi ý nhé!

1. Các loại bơ hạt

Bơ đậu phộng là loại bơ hạt được người lớn lẫn trẻ em yêu thích. Thế nhưng, nếu bạn thắc mắc rằng bơ đậu phộng có phải là món ngon ăn vặt lành mạnh hay không thì hãy yên tâm đây là loại bơ hạt giàu calo và dinh dưỡng nhé.

Bơ đậu phộng rất giàu protein, omega-6 và các chất béo có lợi nên sẽ là món ăn vặt vô cùng lý tưởng, đặc biệt là với trẻ em. Tuy nhiên, nếu bạn hoặc các con bị dị ứng với bơ đậu phộng thì vẫn còn khá nhiều loại bơ hạt ngon bổ dưỡng khác để lựa chọn như bơ hạt óc chó, bơ hạt hạnh nhân, bơ hạt điều, hay bơ hạt hướng dương.

Hầu hết các loại bơ này đều ít đường nên sẽ là món ngon ăn vặt không gây hại cho sức khỏe. Gợi ý là bạn có thể dùng khoảng 2 thìa bơ hạt mà cả nhà yêu thích để quét lên lát bánh mì nguyên cám. Đồng thời, phủ lên trên bánh một lớp hạt chia thì sẽ có ngay một món ăn vặt giàu canxi, vitamin E và chất xơ cho cả gia đình.

2. Món ngon ăn vặt bổ dưỡng, không thể thiếu sữa chua

sua-chua-la-mon-ngon-an-vat-tot-cho-tre

Nếu không thích khoai luộc hay muốn đổi món, bạn chỉ cần chuẩn bị 1 củ khoai lang, dầu ô liu và muối. Đầu tiên, bạn cắt khoai lang thành từng lát. Sau đó, nhúng vào dầu ô liu và rắc một ít muối lên. Cuối cùng, bạn cho khoai lang vào lò nướng ở nhiệt độ 220oC trong 20 phút là được.

Đây là món ngon ăn vặt cực lý tưởng cho những ngày cuối tuần. Khi cả gia đình bạn có thể vừa cùng nhau xem phim vừa thưởng thức khoai lang nướng trong bầu không khí vô cùng ấm áp.

5. Trái cây tươi

Các mẹ thường nghĩ đến trái cây tươi như một món tráng miệng sau bữa ăn. Thế nhưng, đây còn là một món ăn vặt cực lành mạnh và có lợi cho sức khỏe gia đình.

Hầu hết trái cây đều chứa nhiều chất xơ và các dưỡng chất quan trọng như kali, vitamin A và C. Chẳng hạn như chuối, táo, mận, lê và đào đều là những loại trái cây có thể dùng làm món ngon ăn vặt bổ dưỡng cho các bé tại nhà hoặc mang theo khi đi học.

Bên cạnh đó, mẹ cũng có thể cắt nhỏ một vài loại trái cây như xoài, dưa lưới hay trái thơm (dứa) cho vào hộp bảo quản trong tủ lạnh để làm món ăn vặt mỗi ngày cho gia đình.

Các món ngon ăn vặt là một phần quan trọng đối với chế độ ăn của trẻ em lẫn người lớn. Tuy ăn vặt lành mạnh là điều cần thiết nhưng thỉnh thoảng bạn và bọn trẻ vẫn có thể ăn vặt theo ý thích dù món đó không thực sự giàu dưỡng chất. Bởi vì sức khỏe thể chất luôn cần đi đôi với sức khỏe tinh thần. Cho nên, chỉ cần bạn có sự cân chỉnh hợp lý và cảm thấy vui khi ăn vặt cùng gia đình thì có thể lên thực đơn ngay nhé.

Bài viết liên quan