Mỡ đùi có lẽ là nỗi ám ảnh lớn nhất của nữ giới. Dù bạn có sở hữu vòng 1 đầy đặn, vòng 3 tròn trịa thì cái tên mỡ đùi đáng ghét vẫn khiến bạn xấu đi trông thấy khi diện những chân váy ngắn dễ thương hay quần skinny jeans kín đáo. Hãy cùng tìm hiểu những bí quyết làm đẹp cách giảm mỡ đùi nhanh giúp lấy lại vóc dáng chuẩn nhé!
1. Tập cardio
Đốt cháy calories là chìa khóa để giúp bạn giảm mỡ trên toàn bộ cơ thể, đồng thời giúp tình trạng tim mạch của bạn tốt hơn đáng kể. Bạn nên tập thường xuyên tập những bài tập giúp đốt nhiều calories nhất trong cardio như đạp xe, chạy bộ, nhảy dây,… Thực hiện mỗi bài tập 60 phút cho mỗi lần tập, ít nhất 5 lần/ tuần để thấy sự khác biệt. Nhớ nhé! Chỉ có tập luyện chăm chỉ thì mới nhanh giảm mỡ trên cơ thể thôi.
2. Tìm các góc nghiêng
Khi tập luyện, bạn nên tìm những địa hình có độ nghiêng, dốc như đạp xe lên dốc, chạy bộ trên cầu thang bên ngoài hoặc trong nhà bạn. Phương pháp tập luyện giảm cân này giúp đốt cháy nhiều calo hơn so với việc tập trên bề mặt phẳng. Đồng thời các bài tập với góc nghiêng cũng có xu hướng tập trung vào phần mỡ đùi, các bắp cơ ở phần dưới của cơ thể.
3. Uống nhiều nước
Nước là chất khoáng lành mạnh, cung cấp độ ẩm cần thiết cho da, giúp thanh lọc cơ thể và tuần hoàn máu. Nước loại thải ra các độc tố gây hại, mang chất dinh dưỡng đến các tế bào, và cung cấp một môi trường ẩm cho các mô của cơ thể.
Để giảm béo phần đùi hiệu quả thì một ngày bạn nên uống ít nhất 2 lít nước để thanh lọc cơ thể. Tránh dùng nước ngọt, nước tăng lực, nước trái cây hỗn hợp… Vì tất cả những đồ uống này đều có chứa rất nhiều đường, chúng sẽ phá bỏ hoàn toàn công sức tập luyện thể dục thể thao của bạn trong 1 ngày.
Uống trà xanh cũng là nguồn cung cấp các chất chống oxy hóa tuyệt vời và lượng calo đáng kể. Trà xanh chứa khoảng gấp 10 lần các polyphenol có trong hầu hết các loại rau củ khác, và hỗ trợ cơ thể trong việc bảo vệ các tế bào từ các gốc tự do. Trà xanh có chứa 1-2 calo mỗi lít, nghĩa là uống 1 tách trà mỗi ngày (không thêm đường) sẽ phát huy tác dụng giảm cân nhanh chóng. Uống một tách trà hoặc nước ngay trước bữa ăn cũng giúp đánh lừa cơ thể, tiêu trừ cảm giác thèm ăn.
4. Thay đổi chế độ ăn
Cân bằng chế độ ăn kết hợp cùng các bài tập thể thao là một trong những cách giảm mỡ đùi nhanh chóng và hiệu quả. Bạn nên chú ý bổ sung thêm các chất dinh dưỡng như Carbohydrates có sẵn trong yến mạch, các sản phẩm mì và ngũ cốc chưa qua chế biến như gạo nâu; Protein có nhiều trong thịt nạc như các sản phẩm từ cá, gia cầm, đậu, sản phẩm đậu nành, và các loại hạt; trái cây và rau quả như cải xoăn, quả việt quất; các chất béo tốt như axit béo Omega 3 không bão hòa đơn và chất béo tốt có lợi cho hệ thống tiêu hóa, hấp thụ chất dinh dưỡng, giúp giảm cholesterol trong máu…
5. Massage đùi
Massage đùi là một trong những cách giảm mỡ đùi rất hiệu quả. Vì mỡ ở phần đùi đã bị chuyển hóa thành mô mỡ cứng nên việc massage có thể sẽ làm mềm các mô mỡ cứng giúp đùi trở nên thon gọn và săn chắc hơn dù phải mất thời gian khá lâu mới thấy hiệu quả.
Để massage đùi giảm mỡ, bạn dùng 10ml dầu ô-liu trộn đều cùng 20gr cà phê xay tạo thành hỗn hợp đặc sệt. Thoa hỗn hợp trên lên vùng đùi bị tích mỡ, massage theo đường vòng tròn bao quanh đùi khoảng 30 phút, sau đó rửa sạch đùi bằng nước ấm. Cách massage này không những giúp giảm mỡ đùi, dầu ô-liu và cà phê còn có tác dụng tẩy da chết nhẹ nhàng cho vùng da đùi.
Chỉ với vài thay đổi nhỏ trong dinh dưỡng và bài luyện tập giảm cân là mục đích đi tìm lời giải cho bài toán cách giảm mỡ đùi hiệu quả của bạn đã có lời giải. Chúc bạn mau chóng có được vòng đùi như ý.
